- 1、禪修的利益與功德
- (1)能消除生活壓力 (2)能增進身體健康 (3)能提昇內在涵養
- (4)能享有禪悅之樂 (5)能斷除貪瞋煩惱 (6)能開發般若智慧
- (7)能明見清淨本性 (8)能圓滿菩提道果
- 2、禪坐的基本方法
- (1)上座──
- •安座 •墊臀 •鬆帶 •裹膝 •搖身 •吐氣 •微笑
- (2)座中──
- •調身：a.毘盧七支坐法：1.盤腿 2.結印 3.直脊 4.平胸 5.收顎(下巴)
6.舌抵齶(上齒齦) 7.斂目
- b.放鬆：從頭到腳，作放鬆之觀想。
- •調心：a.數呼吸：1.數出息。 2.數入息。
b.觀呼吸：1.觀腹式呼吸。 2.觀鼻端呼吸。
- (3)下座──
- •開口吐氣 •搖身 •按摩 •經行
- 3、其他助修法門
- (1)靜態：禮佛、拜懺、發願、祝禱、抄經、誦經
- (2)生活修持(動態)：
- a.自修：觀呼吸、念佛號
- b.共修：參與活動、義工服務、團體課誦
- 4、如何選擇禪坐環境與設備？
- (1)環境：a.避免干擾 b.空氣流通 c.光線適中 d.自然清淨
- (2)坐墊：a.柔軟耐久 b.小座墊高低適中
- (3)衣物：a.寬鬆衣服 b.護膝毛巾
- 5、那些是禪坐應避免的事項？
- (1)勿當風 (2)勿有靠 (3)勿飯後
- (4)勿過疲勞 (5)勿激烈運動後 (6)勿性行為之後
- 6、初學禪坐之要求？
- (1)坐時要求：a.定時定課 b.坐姿要求 c.心得記錄 d.持之以恒
- (2)平時修養：a.起居有時 b.飲食有節 c.工作有量 d.運動有恆
e.止惡行善 f.慈悲待人 g.不邪酒色 h.深信因果
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