聽到開靜的訊號聲響起時，先張開嘴巴作深呼吸、口吐濁氣，吐氣、深呼吸、吐氣，連續做幾次。吐氣的時候同時觀想全身的毛細孔都在散發濁氣，然後再慢慢順時鐘方向晃動身體幾下，後再以逆時鐘方向搖動幾下，將你頸部，以及整支脊椎、整個腰部活動起來，慢慢的搖動，從小到大，逐漸的活動開來。
接著將你的手掌搓熱，按摩你的額頭、整個臉頰、耳朵、頸部。按摩過以後，就可以把眼睛張開。接著再搓熱手掌，按摩後腰以及兩條手臂、手肘。完畢之後，就可以將腿放到地板。然後端身正坐。端身正坐又叫正襟危坐，也叫掛腿坐，也是坐禪姿勢的一種，最適用於聽課、辦公、端坐方式之生產作業時的用功，並非只有盤坐才叫坐禪。
此外，在盤腿方面，如果有嚴重酸、麻、疼痛的現象，就應該常做運動、拉筋，以及按摩，才能早一點將這雙腿子練好。不過，最主要還是你要肯吃苦，練腿子是要吃苦的，要有那種意志力，不要怕痛，一次痛、兩次痛，你可知道痛的當下，就是在消除我們的業障，吃苦就是在消業，那麼苦盡甘的就會來，快樂就會出現。
初學須發心常常訓練盤腿，凡有坐椅子，就把腿盤起來，一次盤、兩次盤，你天天都有盤腿的訓練，盤到最後，腿就不疼了，自然而然就學會盤腿了。